Пять быстрых и простых идей для счастливой, здоровой весны
– это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Весенняя уборка предназначена не только для наших кухонь, спальни и шкафов … это также прекрасное время для детоксикации и «весенних чистых» наших тел. Аманда Боуэн, дизайнер Fawen Ready-to-Spect-Sup и сертифицированный инструктор йоги, использует пять быстрых идей для перезагрузки наших тел и умов на весну.
Двигайте свое тело! Зима может быть просто тяжелой. Холодно, темно и может вдохновить летаргию. Когда мы переходим к весне, очень важно охватить, насколько полезное движение в поддержании здорового, восхищенного тела и позитивного психического благополучия. Если вы просто возвращаетесь к деятельности, вам не нужно членство в спортзале или причудливые занятия по фитнесу (хотя, если это дает вам мотивацию, сделайте это!). Есть много способов вписаться в идеал движения дома. Один из моих любимых способов – начать день с базовой 5 -минутной рутины растяжения, так как он помогает установить тон для здорового выбора на протяжении всего моего дня. Вот пошаговый сбой:
Расгреть: встаньте прямо, держа ноги бедрами шириной друг от друга, ноги указывают вперед. Сверните свои переноски 2-3 раза, затем переверните их назад 2-3 раза. Затем переверните голову по кругу в идеальный 2 раза, а затем влево 2 раза. Возьмите 1 глубокую вдоху и выдох.
Стоя на боковой растяжение тела: встаньте прямо, сохраняя свои ноги шириной, ноги указывают вперед. Поднимите руки на голову. Возьмите свою идеальную руку и возьмите левое запястье. Вдохните, когда вы мягко подтягиваете и выдыхаете, когда вы наклонитесь вправо, держа свои бедра на месте. Сделайте здесь 3 глубоких вдоха, почувствуя, как левые легкие растягиваются и расширяйтесь. Повторите на другой стороне.
Постоянный сердце: встаньте прямо, держа ноги бедра в ширине, ноги указывают вперед. Зайдите пальцами за спиной, отдыхая вокруг копчика. Удерживая бедра на месте, копчик, указывающий вниз, вдыхайте, когда вы осторожно тянете суть вниз и позволяете только верхней части спины (за легкими) слегка вырвать, открывая свое сердце. Выдохнуть. Сделайте здесь 3 глубоких вдоха.
Стоя корова: встаньте прямо, держа ноги бедрами шириной, направляя ноги вперед. Поднимите руки, вытянутые перед вами и переплетайте пальцы. Отмените сцепление, чтобы вернуться к вам руками (ладони лицом к лицу). Вдохните, удерживая бедра на месте и выдохните, отталкивая руки от вас, заправляя подбородок и округлив верхнюю часть спины. Сделайте здесь 3 глубоких вдоха.
Стоя вперед: встаньте прямо, сохраняя свои ноги шириной бедра, направляя ноги вперед. Принесите зрелище в колени. Вдохните руки над головой, и когда вы выдыхаете, медленно сложитесь от бедер и дайте верхней части тела свисать. Постарайтесь поднять вес своего тела к ногам и поднять бедра. В течение следующих 5-8 вдохов вы можете завладеть противоположными локтями противоположными руками и/или осторожно качаться из стороны в сторону-что бы ни разглаживает вашу спину и/или подколенные сухожилия или просто называет вас. Когда вы будете готовы вернуться, возьмите еще один вдох и выдохните, когда вы медленно закатываете, складывая по одному позвонке за раз, пока не достигнете стойки – идите медленно! Как только вы доберетесь до вершины, мне нравится делать еще один вдох, поднимать руки над головой и рисовать руки в центр ладонь на выдохе, так как это заставляет меня чувствовать центр. Попробуй!
Топливите то, что вы любите – мы знаем, что нашим телам нужны витамины, чтобы правильно функционировать, бороться с инфекциями и останавливать болезнь. Но включение правильного количества в наши напряженные графики может быть сложным и трудоемким (кто хочет проводить часы на кухне, когда вы можете делать то, что любите?). Я сам боролся с этим! Вот почему я создал Fawen готовый суп. Заполнен чистой энергией и клетчаткой из целых органических овощей, готовый к употреблению суп Fawen загружен 16 различными витаминами и минералами, а также тонны натурального клетчатки из веганских и безглютеновых суперпродуктов, таких как свекла, фиолетовая капуста, цветная цветная капуста, брокколи,, сладкий картофель и кокосовый орех. Мы никогда не соком и не давим их ингредиенты, поэтому вы получаете гораздо больше питательных веществ и вкусного вкуса в каждом глотке, не говоря уже о клетчатке, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, не оттачивая вас. Все три аромата включают увлажняющие преимущества кокосовой воды и готовы к употреблению (без необходимости отопления или ложки). Если вы находитесь на ходу, до или после тренировки или застряли за столом во время BUSY Workday, Fawen питает то, что вы любите!
Получите ваши ZZZZ-недавние исследования показали, что отсутствие сна-что происходит в хронически в нашем быстро меняющемся мире-вызывает нарушение иммунной функции, что может непосредственно вызвать другие проблемы со здоровьем. Итак, так или иначе, убедитесь, что вы выспите свою апелляцию! Это самое сложное для меня. Чтобы изменить свою рутину, сначала сделайте детские шаги. Например, в течение следующих 2 недель потратьте 2 минуты в воскресенье, чтобы спланировать, какую неделю вы ложитесь спать 15-30 минут назад. Полезно, чтобы дни были последовательными, если это возможно. Думайте об этих ранних ночах как о специальном «угощениях» и о приверженности заботе о вашем теле! Посмотрите, как это происходит, и попробуйте добавить дополнительные 10 минут каждые две недели, пока не достигнете оптимального количества сна, что для многих из нас, составляет 8 часов.
Увеличьте свои овощи: смузи и супы – это исключительный способ увеличить потребление здоровых фруктов и овощей таким образом, чтобы это было одинаково вкусным и питательным. Попробуйте этот восхитительный смузи, приготовленный с Fawen, чтобы начать свой день с улучшения суперпродуктов:
Связанный является ли «бето» О’Рурк необычайно наивный или преднамеренно обманчивый?
Смешивать:
1/2 C Fawen Broccoli & Cauliflower с куркумой
1/2 C замороженный шпинат
1/4 C замороженная черника
1 C Unssweeted миндальное молоко
1 Подача несладкого белка шоколадного растения
1 столовые ложки семян чиа
1/2 ст.
1/2 чайной ложки корицы
1/2 чайной ложки порошка мака
Вылейте в стакан и посыпьте с помощью корицы и нескольких какао -печи. выпьем!
Просто дышите – психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Они работают вместе, чтобы принести вам гармонию, заземление, фокус, счастье, здоровье и общее позитивное благополучие. Часто один или намного больше этих аспектов блокируется. Будьте уверены, что у вас есть все инструменты, необходимые для перебаланса. Одним из наиболее доступных из этих инструментов является дыхание. Каждый вдох и выдох – это возможность соединиться внутрь, снизить уровень беспокойства, принести кислород в ваше тело и чувствовать себя живым! Попробуйте замечать свое дыхание раз в день. Ознакомьтесь с самим собой и обратите внимание, если ваше дыхание неглубокое или где это может быть пойман в вашем теле – ваш носовый путь, горло, грудь или живот. Оттуда просто попробуйте углубить его. Несколько вдохов подойдут. Если вы можете, попробуйте отложить то, что вы делаете, закройте глаза и следуйте по пути дыхания, втекивая и выходящие. Даже потратить время на один дыхание может быть мощным инструментом. Самое приятное, что вы можете получить доступ к своему дыханию в любом месте, в любое время. Это то, о чем радуйтесь!
Вот для здоровой и восхитительной весны!
Об Аманде Боуэн
Аманда Ли Боуэн-соучредитель Fawen Ready To Swink Soup, а также своего жениха Fabio Fossati. Аманда и Фабио быстро обнаружили свою общую страсть к здоровой пище и вести активный образ жизни, когда они встретились в спортзале в Бруклине. Затем они продолжали создавать Fawen, чтобы поделиться своим восхитительным, здоровым образом жизни с нацией. Аманда также является сертифицированным инструктором йоги, которая любит готовить и создавать свои собственные питательные рецепты для семьи и друзей. Она полностью обнимает все, что связано со здоровьем и благополучием, находит истинное счастье во всех вопросах сердца, разума и души. Аманда и Фабио в настоящее время живут со своими двумя собаками в Бруклине, Нью -Йорк.
Ссылка на этот пост: пять быстрых и легких идей для счастливой, здоровой весны
Связанные 10 специальных подарков в последнюю минуту для здоровых мам
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться