Пренатальные предложения по фитнесу

Обмен заботясь!

Делиться

Твит

Делиться

Поздравляю, что вы беременны! Если вы преданный спортсмен или наркоман с спинным классом, может показаться, что вы попали на контрольно -пропускной пункт с этой беременностью. Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем спортивного зала или довольно новичок в фитнес -сцене, вам может быть интересно, как ориентироваться в мире пренатальной фитнеса.

Какие упражнения не имеют предела? Что я должен изменить? Как обычно вы должны попасть в спортзал? Если у вас есть вопросы, вы не одиноки, и эта короткая статья разработана, чтобы ответить на них и начать это дородовое путешествие по фитнесу, вооруженное знаниями и уверенностью в вашем мощном теле!

Пренатальные фитнес -советы

С чего мне начать?

Если бы вы были активны до того, как забеременели, вы можете продолжать делать много вещей, как если бы вы не были беременны. Методы тренировок, такие как контактные виды спорта, и несколько ходов упражнений, находятся за пределами, но по большей части вы можете просто продолжить свое обычное расписание тренировок.

Если вы раньше не были обычным упражнением, беременность – идеальная причина для начала. Это совершенно безопасно для вашего ребенка – и на самом деле это очень хорошо для вашего ребенка. Пока у вашего врача все в порядке, вы можете начать сбывать себя в регулярную практику упражнений. Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 30 минут упражнений в день. Самое интересное, как вы решите переехать в течение этих 30 минут, полностью зависит от вас, и возможности бесконечны.

Какие меры предосторожности или модификации мне нужно сделать?

В течение первого триместра женщины, как правило, страдают от тошноты и усталости из -за всех новых высоких уровней гормонов, проходящих через ваше тело, чтобы создать здорового ребенка. Это может сделать сложное для упражнений. Если вы девчонка, которая любит заниматься спортом, как только ваши ноги попадают на пол утром, у вас может быть невероятное пробуждение, когда вы бегаете в туалет, а не в спортзал. В этом случае может быть лучше ждать тренировки до тех пор, пока вы не сможете позавтракать. В течение этого времени просто знайте, что даже что -то столь простое, как свежий воздух и прогулка, может творить чудеса для утреннего недомогания.

Связанная Кения Мур присоединяется к Фонду Baby Quest в качестве «посла»

Во время второго и третьего триместра вы (надеюсь) будут отрегулированы до гормонов, и у вас будут некоторые из ваших старых энергии, но у вас будет быстро расширяющаяся средняя! Ваш ребенок очень защищен в вашем теле, но внесите следующие модификации:

Избегайте контактных видов спорта или любых упражнений, в которых вы можете пострадать в животе

На некоторое время отдохните от сидячих и хруста

Стремитесь на уровень упражнений, где вы все еще можете продолжить разговор. Ваше сердце сейчас делает много работы, перевозив кровь к вашему ребенку, поэтому важно не позволить своему сердцу работать так усердно, что не может эффективно это сделать

Избегайте упражнений, которые заставляют вас лежать на спине

Избегайте упражнений, которые подвергают чрезмерного напряжения на нижней части спины, тем более что ваш животик становится больше и больше

Избегайте горячей йоги и любых других упражнений, которые заставили бы вас перегреться

Избегайте упражнений с высоким риском падения

Итак, как я могу тренироваться во время беременности?

Существует множество безопасных вариантов для упражнений, кроме того, чтобы попасть на беговую дорожку. Даже если вы делали это в течение многих лет, вы можете обнаружить, что ваше беременное тело больше не терпит их так хорошо. Если вам нужно его переключить, многие вещи безопасны, чтобы попробовать (и действительно полезны для вас, гораздо больше, чем один!) Тренировки, такие как пренатальная йога, пилатес, Zumba, Barre, Spin Class, At-Home Trawouts и Занятия, которые объединяют некоторые из них, являются потрясающими вариантами.

Связанные идеи для матерей, пытающихся вернуться в форму

Почему я должен тренироваться?

Независимо от того, как вы решите перемещать свой удар, вы получите довольно потрясающие преимущества! Вы будете лучше спать и снизить риск таких симптомов, как запор, боль в спине и отеки. Это может помочь вам избежать избыточного веса беременности и снизить риск получения гестационного диабета. Упражнения также помогают увеличить вашу энергию, повышать ваше настроение и улучшать вашу иммунную систему.

Укрепление больших групп мышц, таких как ягодицы/бедра, ядро ​​и верхняя часть тела, помогут улучшить вашу осанку и избежать таких вещей, как сжимаемые плечи или чрезмерно изогнутая спина. Проверьте www.drprem.com, многоБольше предложений по поддержанию здоровых суставов. Оставаться физически подходящим и сильным также поможет вам во время труда, возможно, что делает его короче и более плавным. (Важно работать над «толкающими мышцами», укрепляя свое ядро ​​и тазовый пол. Приседания для этого являются выдающимися, и добавление их в свою рутину 3-4 раза в неделю-потрясающая цель!)

И, наконец, что не менее важно, тренировка (безопасно) помогает дать вашему ребенку здоровое начало его или ее маленькой жизни! Ваши тренировки могут дать вашему ребенку более здоровое, гораздо более эффективное сердце, повышает развитие их мозга и снижает риски определенных заболеваний в более позднем возрасте. Подарите своему ребенку и себе, дар хорошего здоровья и тренировки во время беременности! Вы также можете провести пренатальную интерактивную тренировку для ребенка и родителей.

Рэнди Тибо для журнала «Здоровые матери»

Рэнди Тибо, менеджер по социальным сетям в Mumberry, является выпускником пищевых наук в Техасском университете A & M. Она знает, насколько сложно (и как это важно) вести здоровый образ жизни, и любит помогать научить других о том, как выполнять здоровое питание и практику физических упражнений в своей повседневной жизни. Когда она не работает в блоге мамы, вы можете найти ее свернутую книгой, попробовав новый рецепт или разыскивая анатомию Грея на Netflix. Она любит два шага, разговаривает по телефону и воскресный бранч. Чтобы получить гораздо больше предложений по диете и образу жизни от Randi, нажмите на blog.mumberry.com.

Ссылка на этот пост: пренатальные фитнес-советы
Связанный похудение быстрее, найдя время для упражнений Кэтрин Мартин Смит M.NLP

0/5

(0 отзывов)

Обмен – это забота!

Делиться

Твит

Делиться