5 из моих любимых рецептов с низким содержанием углеводов
– это забота!
Делиться
Твит
Делиться
Приготовление пищи с низким содержанием углеводов?
Проверьте мои 5 любимых идей с низким содержанием углеводов – все до 15 граммов углеводов на порцию!
1. Зачитанная курица с горчичным соусом | Этот рецепт легкого укропа и соуса из горчичного укора-отличный способ получить удар от вашей курицы. Хотя рецепт требует запеченной курицы, вы также можете жарить, гриль или жарить, в зависимости от ваших предпочтений. Цыпленок с низким содержанием углеводов и естественно богата белком, так что подайте сегодня! Рецепт делает по 4 порции по 1 филе каждый.
Запеченная курица с горчичным соусом
Ингредиенты
Для курицы
3 столовые ложки свежего лимонного сока
1½ столовые ложки оливкового масла в экстра -девственнице
3 столовые ложки нарезаны свежие укропа
Посыпать солью и свежевымочный перец
4 филе куриных груд без кожи, около 6 унций (180 г) каждый, промыл и похлопанный бумажными полотенцами
Для соуса горчичного прикования
2 столовые ложки дижонской горчицы, или по вкусу (при необходимости сертифицировано без глютена)
2 чайные ложки цельнозерновой дижонской горчицы или по вкусу (сертифицированные без глютена при необходимости)
¼ стакана (60 мл) без жира сметана
1 чайная ложка оливкового масла в эстрахническую ложку
3 столовые ложки мелко нарезанные свежие укропа
Щепотка сахара
Соль и свежевымочный перец, по вкусу
Направления
Чтобы мариновать курицу, смешайте все ингредиенты Marinade в блюдо из выпечки Pyrex и хорошо перемешайте, затем добавьте курицу и поверните, чтобы равномерно покрыть маринад. Накрыть и поставьте в холодильник не менее 1 часа и до 6 часов.
Чтобы сделать соус, смешайте все ингредиенты в маленькой миске и хорошо перемешайте. Накрыть и поставьте в холодильник.
Центр зачитывания в духовке и разогрейте духовку до 400 ° F (200 ° C).
Поместите курицу на разрыхлитель с фольгой с сторонами. Выпекать в течение 10-15 минут, в зависимости от толщины, пока не будет приготовлен и не розовый в середине.
Переложите курицу на отдельные тарелки или блюдо с порцией и равномерно разделите соус сверху или подайте ее на сторону.
Примечание. Чтобы бросить курицу, выровняйте противень с фольгой и слегка смажьте фольгу. Поместите филе на противень и жарьте на сильное огне, пока не будет приготовлен, перевернув один раз. Время будет зависеть от толщины курицы и вашего бройлера: 15-25 минут является нормой.
Питание (за порцию): калории: 402; общий жир: 12G; Насыщенный жир: 4G; Мононенасыщенный жир: 3G; Холестерин: 98 мг; Натрий: 802 мг; углеводы: 10 г; Диетическое волокно: 1G; Сахар: 2G; Белок: 39 г
2. Турция тако салат обертывания | Хотите дать вашим тако свежим и здоровым изюминкой с низким содержанием углеводов? Попробуйте подбадать листья салата вместо обычной кукурузы и муки. В этом рецепте для салата Turkey Taco Saltuce используется эта концепция, плюс вы получите наполнение тако с нуля, используя свежие ингредиенты. Рецепт заставляет 4 порции в 2 салата -обертках каждый.
Турция тако салат
Ингредиенты
1-1/3 фунта 99% худой индейки
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка тмин
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка чили порошка
1 чайная ложка паприка
1/2 чайная ложка орегано
1/2 маленького лука, рубка
2 столовые ложки сладкого перца, измельченный
3/4 стакана воды
4 унции может томатный соус (при необходимости сертифицированный без глютена)
8 больших листьев салата айсберга
Дополнительный гарнир: уменьшенный сыр чеддер с жиром
Направления
Коричневая индейка в большой сковороде разбивает ее на более мелкие кусочки, когда она готовит. Когда больше не розовый добавьте сухую приправу и хорошо перемешайте. Добавьте лук, перец, воду и томатный соус и крышку. Варить на медленном огне около 20 минут.
Вымойте и высушите салат. Разделите мясо одинаково между 8 листьями и поместите в центр каждого листа и сверху вашим любимым фиксам тако!
Питание (за порцию): калории: 256; общий жир: 11 г; Насыщенный жир: 3G; Мононенасыщенный жир: 0G; Холестерин: 113 мг; Натрий: 714 мг; углеводы: 9G; Диетическое волокно: 3G; сахар: 4G; Белок: 30 г
3. Задушенные фрикадельки и маринара | Наслаждайтесь моими низкоуглевыми фрикадельками Marinara Marinara! Полученная свинина приправлена фенхелем, а затем задушена и вареные в соусе маринара. Эти фрикадельки хорошо замораживают, так что вы можете сделать партию заранее и разогреть в качестве быстрого ужина. Рецепт обслуживает 6 на 3 фрикадельки в каждом.
Задушенные фрикадельки и маринара
Ингредиенты
Для фрикадельки
1 фунт (16 унций) на мыть
1/4 стакана сыр рикотта
1/4 стакана измельченного сыра хаварти (или сыра выбора)
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 чайная ложка орегано
1 чайная ложка чесночного порошка
1/2 чайной ложки земли. Семена фенхеля
1/2 чайной ложки соли или чеснока SAлейтенант
Остальные ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
1 стакана маринара (сертифицированная без глютена при необходимости)
1 стакана измельченного сыра хаварти (или сыра выбора)
1/4 стакана нарезанного базилика
Направления
Разогрейте духовку до 375 градусов F.
Чтобы сделать фрикадельки, смешайте все ингредиенты выше, кроме оливкового масла и базилика. Скатайтесь в маленькие шарики и отложите в сторону.
Нагрейте большую чугунную сковороду до среднего огня и добавьте чайную ложку оливкового масла или распылитель с помощью приготовления пищи.
Поместите фрикадельки в сковороду (это может занять 2 партии) и варить, пока не подрумянитесь со всех сторон, иногда поворачиваясь. Это займет около 4 минут на партию.
Удалите фрикадельки из сковороды и положите на бумажные полотенца, чтобы слить жир.
Добавьте маринару в чугунную сковороду, поместите фрикадельки обратно в сковороду и верните с размеченным сыром.
Выпекать в течение 30 минут при 375 градусах по Фаренгейту в верхнюю часть с базиликом.
Питание (за порцию): калории: 241; общий жир: 13 г; Насыщенный жир: 6G; Мононенасыщенный жир: 1G; Холестерин: 39 мг; Натрий: 561 мг; Углевод: 7G; Диетическое волокно: 0G; Сахар: 4G; Белок: 23G
4. Portobello Pesto Pizza | Любители пиццы, желающие сократить калории и углеводы, должны опробовать эту пиццу с порто -порто порто. Сладкие грибы с свежими помидорами, пикантным песто и струйной моцареллой делают отличный вариант для вегетарианской еды. Песто можно сделать в кухонном комбайне. Рецепт производит 4 порции по 1/2 чашки каждый.
Portobello Pesto Pizza
Ингредиенты
Для базилика песто
2 столовые ложки тоски
2 чашки свободно упакованные листья базилика
1 чесночный гвоздика, очищенная
1/2 маленького авокадо
3 столовые ложки оливкового масла
Для пиццы Portobello pesto
4 портобелло
2 средних помидоров, нарезанный
1 1/2 столовое оливковое масло
4 унции тертая моцарелла (или используйте нарезанный бутербродный сыр – моцарелла, Fontina, Swiss; 1 Slice – примерно 1 унция)
Направления
Разогрейте духовку до 400 градусов F.
Сделайте базилик песто, сочетая жаждущие орехи, базилик, чеснок и авокадо в кухонном комбайне. Пульс, пока ингредиенты не будут разбиты. Сбрызните оливковое масло, сохраняя кухонный комбайн, пока вы не получите консистенцию, похожую на соус. Приправить солью и перцем. (Примечание: базилик песто может быть сделан на 3 дня вперед)
Удалите стебли из портобелло грибов и используйте ложку, чтобы вырезать внутренние жабра (темный хребет). Смажьте грибы с оливковым маслом с обеих сторон. Поместите грибы кепкой вниз на листовую сковороду. Ложка примерно 1/3 чашки базилика песто на гриб. Вершина с нарезанными помидорами и посыпать сыром.
Выпекать в духовке в течение 15-18 минут, пока сыр не станет игристым.
Информация о питании
Служит: 4 | Размер порции: 1/2 чашки
Питание (за порцию): калории: 303; общий жир: 29 г; Насыщенный жир: 6G; Мононенасыщенный жир: 17G; Холестерин: 18 мг; Натрий: 190 мг; Углевод: 10 г; Диетическое волокно: 4G; Сахар: 1G; белок 13G
5. Турция с открытым лицом, шпинат упаковка | Похудеть. Умный низкоуглебный способ этой вкусной обертывания нечего скрывать! После того, как вы набегаете в поджалую целую пшеницу, шпинат, помидоры, индейку, бекон -индейку и слегка подрумяненные майонез, вы будете на пути к сбалансированному завтраку. Самое приятное то, что вы сможете поделиться второй половиной с кем -то еще. Обмен – это забота! Рецепт делает 1 порцию по 1 бутерброд каждый.
Индейка, шпинат и томатная обертка
Ингредиенты
маленькая цельнозерновая пленка
1/4 стакана свежего шпината, приготовленный и сжатый сухой (около 4 унций)
Детские помидоры
2 ломтика грудь индейки
2 ломтика жира совершенно бесплатный бекон индейки
1 столовая ложка жира совершенно свободно майонез
Смесь приправы без соли (например, миссис Дэш)
Направления
Установите обертку на кастрюлю с тостером или двойной лист фольги. Вершина с шпинатом и помидором. Положите на кусочки индейки и бекон индейки. Доска на майонезе. Посыпать приправы по вкусу. Поместите под бройлер в течение 2-3 минут, тщательно просмотрев, пока майонез не станет слегка подрумянится.
Питание (за порцию): калории: 201; общий жир: 11 г; Насыщенный жир: 2G; Мононенасыщенный жир: 1G; Холестерин: 195 мг; Натрий: 423 мг; Общее углеводы: 17 г; Диетическое волокно: 3G; Сахар: 3G; Белок: 10 г
Если вы хотите получить уведомления о советах по здоровому образу жизни, новостям о здоровье, воспитании детей и сообщениях, пожалуйста, подпишитесь по электронной почте и подпишитесь на нас на Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ и Twitter.
Подписывайтесь на нашу новостную рассылку. Присоединяйтесь к нашей социальной сети
Ссылка на этот пост: 5 моих любимых рецептов с низким содержанием углеводов
Связанный 5 самых дорогих предметов в вашем доме
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
ДелитьсяТвит
Делиться