20 -минутные тренировки для занятых мам
.
Делиться
Твит
Делиться
Между работой, детьми нашим браком и домашними обязанностями наша жизнь как мамы беспокойны. Мы изо всех сил пытаемся вписать все в наши напряженные графики. Если мы хотим оставаться здоровыми и подходящие тренировки, должно быть приоритетом. Но как вы вписываете это в сумасшедшую жизнь мамы? Мои читатели спрашивают меня об этом все время. На самом деле все, что вам нужно, это проводить 20 минут, 5 дней в неделю на физическую подготовку, чтобы достичь ваших целей. Как мать пятерых очень занятых детей с мужем, который путешествует на работу, я знаю из первых рук, что 20 минут в день-это все, что вам нужно. Ниже приведены мои секреты, чтобы оставаться физически в форме при сохранении моего занятого образа жизни мамы.
Самый жесткий тренер по фитнесу в Америке, Джиллиан Майклс, всегда говорит, что для сжигания жира вы должны выполнять комбинацию кардио, силовых тренировок и тренировки в животе. Я использую ее советы в качестве руководства при планировании своих тренировок, потому что она абсолютно прана. Вы можете либо разбить их на отдельные 20 -минутные тренировки в разные дни, либо сделать то, что я нашел, работает лучше всего; 6-8 минут каждой в одной тренировке.
Оборудование, которое вам понадобится для 6-8-минутной домашней тренировки
Беговая обувь
Удобная фитнес -одежда
коврик для йоги
гантели
Фитнес -мяч
Колокол чайника
эллиптический
или беговая дорожка (необязательно)
скакалка
(необязательный)
Если вас действительно нажимают на время, я рекомендую вам установить таймер на свой телефон для каждой схемы.
Первая цепь кардио
Выберите один из этих вариантов и выбрал другой на другой день.
А. Проберите милю. Если вы можете пробежать милю ниже 6 минут, запустите немного дальше. Если погода плохая, прыгайте на эллиптическую или беговую дорожку.
Связанные признаки того, что вы испытываете чрезмерную усталость
Б. Прыгайкака в течение 6-8 минут. Вы можете сделать это в помещении, если у вас высокие потолки или на открытом воздухе, если погода хорошая.
C. Панчики, высокие колени, задницы, комбинация Burpies. Установите свой таймер на 6-8 минут и поверните 10 повторений каждого из них, пока ваш таймер не сработает. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы сделать это, оставьте это.
Тренировки второго круга
Так же, как кардио -схема, вы можете выбрать один из этих вариантов, а затем выбрать другой на другой день.
А. руки, плечи и грудь. С вашими гантелями альтернативные кудри молотка между левой и правой рукой для 20 повторений. Все еще используя ваши гантели, делают расширения трицепса, начиная с одной руки, а затем другую для 20 повторений каждый. Положите на спину и держите свои гантели в руках, соберите гантели, чтобы обработать мышцы груди на 20 повторений. В постоянном положении поднимите гантели над головой, чтобы работать на мышцах плеча на 20 повторений. Продолжайте повторять кудри молотка, наращивание трицепса, нажатие на грудь и нажимание на плечо, пока ваш таймер не сработает.
Б. ягодицы и обратно. Положите на спину и поднимите ягодицы в воздух. Сделайте это за 20 повторений. Если вы хотите бросить вызов себе, вы можете поместить чайник на мышцах нижних брюшной полости. Встаньте и сделайте 20 приседаний со своим чайником. Используя 2 чайника или гантели, наклонитесь и поднимите руки вверх, чередуя каждую руку на 20 повторений. Это называется чайником или гантельским рядом. Продолжайте повторять подъемники, приседания и гантели, пока ваш таймер не сработает.
Связанные 10 уникальных подарков в последнюю минуту для здоровых мам
Обучение брюшной полости третьего круга
Для мам это особенно важно, потому что мы все хотим потерять эту маму живот. Если у вас есть диастаз, вы должны использовать надлежащую стропу для беременных или талию при обучении брюшной полости. В одиночку выполнение хрустов может усугубить ваш диастаз.
Положите на спину и сделайте 20 велосипедных хрустов. Убедитесь, что вы всасываете животик на военно -морском флоте, когда делаете хрусты. Все еще на спине, возьмите свой фитнес -мяч и передайте его с ног к рукам, встречаясь над вашей средней секцией (Fitness Ball Pass) за 20 повторений. Держите переднюю доску в течение 20 секунд. Переверните на правую сторону и сделайте боковую доску в течение 20 секунд. Повторите на левой стороне для другой боковой доски в течение 20 секунд. Если вы можете справиться с вызовом, принесите нижнюю ногу в грудь, наклоняясь на колено, пока вы делаете свои боковые доски на 20 повторений. Повторите велосипедные хрусты, проходы для фитнеса, передние доски и боковые доски, пока ваш таймер не сработает.
Эта простая и эффективная 20 -минутная тренировка сжигает калории и жир и превратит вас в здоровую, сильную и подходящую маму.
У вас есть несколько советов по фитнесу для занятых мам? Я хотел бы услышать тебяГистины в комментариях.
Проверьте это окончательное руководство по интенсивной тренировке AB.
Ссылка на этот пост: 20-минутные тренировки для занятых мам
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться