74 Protein Foods
.
Делиться
Твит
Делиться
Белок необходим для выносливости здоровой мышечной массы, а также роста. У вас также должен быть хорошо сбалансированный план углеводов, жиров, жира, а также белка, чтобы снизить опасность установления хронических заболеваний. Однако как именно вы понимаете, сколько именно белка нужно вашему организму?
Потребность в белке каждого отличается. Все зависит от вашего возраста, веса, уровня активности, а также от других особых потребностей. Министерство сельского хозяйства США предполагает, что взрослые получают 10-35% калорий своего дня от белка, а также, по крайней мере, 0,37 грамма белка на фунт массы тела. Например, женщина 130 фунтов должна получать не менее 48 граммов белка в день. Однако это только минимальное требование. Пока вы едите 2-3 порции продуктов, богатых белком каждый день, вы должны быть в состоянии получить достаточно.
Если у вас нет достаточного белка, вы можете испытать от усталости, слабости, потери мышечной массы, более медленного метаболизма, а также более слабой иммунной системы. Ниже приведен наш список 74 продуктов, богатых белком. Пока вы включаете ряд этих продуктов в свой план рациона, вы должны удовлетворить ваши повседневные потребности в белке.
Протеиновые продукты
Калории
Белок (г)
Общий жир (g)
Унции
Говядина
1. Жареность горшка
183
28
8
3
2. Стейк -фланк
175
24
9
3
3. Жарено
172
24
8
3
4. Круглое жаркое
153
27
4
3
5. Филе
165
26
6
3
6. Тендерта
174
24
8
3
7. Lean 85% говяжий фарш
204
22
12
3
8. Lean 90% говяжий фарш
162
25
7
3
9. Гивянный Жесткий
70
11
1
1
10. Говяжняя печень
184
23
7
3
11. Говяжий хот -доги
184
6
17
1 хот -дог
Курица
12. Бульон
19
3
1
1/2 стакана
13. Темное мясо
174
23
8
3
14. Белое мясо
147
26
4
3
15. земля
178
22
9
3
16. Птица печень
133
21
5
3
Свинина
17. Лонка Чоп
165
26
7
3
18. Ребра в стиле страны
203
21
13
3
19. Печаще
207
22
13
3
20. Tenderloin (панированная)
277
30
13
3
21. Lean Tenderloin
133
25
4
3
22. Хот -дог свинины
183
6
17
1 хот -дог
23. ветчина
133
21
5
3
Турция
24. Зверь (нет кожи)
133
26
3
3
25. грудь (с кожей)
168
24
4
3
26. земля
210
23
12
3
27. Темная индейка (нет кожи)
159
24
6
3
28. хот -доги индейки
129
8
11
1 хот -дог
Ягненок
29. плечо
239
30
12
3
30. нога
163
23
7
3
31. Loin Chops
186
25
8
3
32. Телячья
127
25
3
3
Морепродукты
Рыбы
33. панированные рыбные палочки
231
13
10
3
34. Кошачья рыба
132
21
5
3
35. Треска (запеченная или жареная)
89
19
1
3
36. камбала/подошва
99
22
2
3
37. Деребня
98
23
1
3
38. Оранжевый грубый
143
17
8
3
39. Красный окунь
19
22
1
3
40. Консервированный лосось
130
17
6
3
41. Свежий лосось
183
23
9
3
42. Сардины
177
21
10
3
43. Акула
148
24
5
3
44. Меч -рыба
127
22
4
3
45. Форель
164
30
5
7-8
46. Тунец (упакованное масло)
169
25
7
3
47. Тунец (упакованная вода)
111
25
–
3
48. Свежий тунец
156
25
5
3
Креветка
49. Биттер
195
18
11
3
50. Консервированный
102
20
2
3
51. Свежий/замороженный
84
19
1
3
Омар
52. жареный/жареный
80
17
1
3
53. Консервированное мясо
79
17
1
3
54. Устрицы
117
12
4
3
Овощи
55. Чечевица
115
9
–
1/2 стакана
56. Журнальные бобы
135
8
1
1/2 стакана
Яйца
57. Яйцо
75
6
5
1 большой
58. Яичный желток
59
3
5
1 большой
59. Яйцо заменить
48
3
3
2 столовые ложки.
Сыр
60. Американец
106
6
9
1
61. Чеддер
114
7
9
1
62. Cheddar (с низким содержанием жира)
90
8
6
1
63. 4%.
109
13
5
1/2 стакана
64. 2% творог
102
16
2
1/2 стакана
65. 1% творог
82
14
1
1/2 стакана
66. Сливо -сырный свет
60
3
5
1
67. Фета
75
4
6
1
68. Моцарелла
72
7
5
1
69. Пармезан
23
2
2
1 столовая ложка.
70. Ricotta Park Skim мягкий
170
14
10
1/2 стакана
71. Швейцарский
107
8
8
1
Разное
72. Арахисовое масло
95
4
8
1 столовая ложка.
73. Попкорн с воздушным покрытием
30
1
–
1 чашка
74. Овсянка – приготовленная
109
5
2
3/4 чашки
Ссылка на этот пост: 74 питания с высоким содержанием белка
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
ДелитьсяТвит
Делиться