Тренинг по метаболическому ускорению

.

Делиться

Твит

Делиться

У мам это достаточно сложно, не беспокоясь о потере этого тела беременности. Исследования показывают, что тренировка с высокой интенсивностью с коротким взрывом является оптимальным для потери жира и доказано, что для улучшения кардио -сосудистой пригодности. Правильно нет необходимости в кардио. Я знаю, я знаю, что вы слышали все это раньше, для мамы есть волшебная домашняя фитнес -программа, но что именно это? позволь мне показать тебе. Научное название является обучением метаболическому ускорению, и оно поступает во многих формах, таких как суперсет силы, общие цепи тела и табата. Что??

Метаболическое обучение- этот тип обучения коротким и противным. Скорее всего, вы осознаете и/или используете какую -то форму метаболической подготовки для фитнеса, поскольку она способствует нашему оживленной жизни мамы. Протокол Tabata, безусловно, является превосходной формой метаболической тренировки для максимального сжигания жира. Д -р Изуми Табата – японский исследователь, который опубликовал исследование в журнале «Медицина и наука в области спорта и упражнений» в 1996 году. Заключение его исследования показало, что 4 минуты обучения интервалу табата могут сделать больше для повышения аэробной и анаэробной способности, чем час выносливости. Упражнение. Метаболическая тренировка подталкивает пределы вашей анаэробной системы, чтобы получить максимальные результаты сжигания жира, используя фактор кислорода. 4 -минутный интервал Tabata является превосходной формой метаболической тренировки для сжигания жира, поэтому этот тип интервала является лучшим из лучших. Интервал Tabata требует 4 -минутного максимального усилия, выполненного за 20 секунд/ 10 -секундной интервал отдыха. Ничего особенного не требуется, вы можете сделать все приседы, означающие 20 секунд приседаний, отдыхая 10 секунд и повторить 8x. Каждый 20-секундный интервал работы может дать приблизительно 15-18 приседаний при работе с максимальной интенсивностью.

Связанные идеи для мам, пытающихся вернуться в форму

Как это влияет на вас как занятую маму? Так получилось, что оптимальные упражнения для сжигания жира короткие, 4-12 минут короткие. Потрясающие новости для вас, потому что это, вероятно, все время вы должны совершать тренировку. Вы можете управлять короткими тренировками, в то время как во сне лишены сна, и при этом получить результаты. Упражнения по весу тела более чем достаточно, поэтому тренируйтесь в любом месте, в любое время. Интенсивность является ключевым фактором для физической формы, работайте в меру ваших способностей, будь вы новичком или продвинутым.

Я надеюсь, что эта статья рассказала о занятых мамах о тренировке метаболического ускорения и вдохновила мам на тренировки даже в течение 4 минут.

Я разработал специальную программу для всех здоровых мам, которая включает в себя 4 различных формах метаболической подготовки, включая интервал Tabata. Эта программа имеет разнообразие, включая засох прочности, общие цепи тела, схемы табаты и схемы стабильности, чтобы улучшить ваш успех. Чтобы получить бесплатную 4-недельную фитнес-программу Mom Mom, доставленную в ваш почтовый ящик, посмотрите и войдите в нижней части поста Анкет Я хотел бы услышать какие -либо комментарии о программе.

Жаклин Грэдш, бакалавриат, CPT, специалист по медицинским упражнениям, Pre/Post Natal специалист по бабаби

Присоединяйтесь к сообществу здоровых мам

Ссылка на этот пост: